高考备战，从“心”开始

——天城中学高三年级部组织高考心理辅导讲座

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夏荷初绽，七月流火。高考冲刺阶段，高三考生往往情绪体验紧张激烈，心绪浮沉不平。为了使学生能够在疫情防控背景下以阳光心态轻松备考，6月21日下午，我校高三年级部组织部分考生集体观看了《安庆市中高考心理减压辅导讲座》。

2020年，是不平凡的一年。由于新型冠状病毒的出现，打破了我们的生活、工作和学习秩序。对于高考生来说，往年专家来校讲座、拔河减压比赛等活动因为有聚集性而减少，不但学习节奏打乱了，而且高考时间延迟一个月，正当梅雨季节天气湿热多雨。面对这些突如其来的变化和种种的压力，小伙伴们该如何调适心理，平稳而顺利地面对考试呢？
 

因为周末模考，很多同学没时间看，这里我们结合讲座内容，给小伙伴们一些调试的建议：

一、根据高考要求，做好考前相关准备，了解流程上与往年有怎样的不同。如健康码、提前入场时间、加凉衣服、身份证等。

二、制定规律的作息时间，尽可能地保证自己的睡眠时间和睡眠质量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。面对考试，需要足够清醒的头脑，所以，要把状态最好的时间调整到考试的时间。

三、规律的饮食，且饮食丰富营养。有些小伙伴们因为赶时间学习，就不好好吃饭，这是非常不可取的。炎热的夏天还要注意预防胃肠道疾病、感冒、高烧等。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。

 

 

 

 

四、适量的运动。虽然没有时间去做大量的运动，但是每天能挤出哪怕只有15分钟的时间去做一些运动，不但能够锻炼身体，而且还能够释放焦虑情绪，达到一定的情绪舒缓效果。

五、注重查缺补漏，而不是盲目的题海战术。进入最后的冲刺阶段，不要因为紧张就每天把自己埋在题海战术中，不停地做题，来缓解自己的紧张，而是要冷静下来，梳理自己的知识，查缺补漏，从而让自己更有信心去面对考试。

六、释放压力。当压力大的时候，首先要能接纳自己的情绪，面对重要的考试，有压力是正常的，每个人面对重要的考试都会或多或少地产生压力。但要学着释放压力，找到适合自己的方式，比如听听舒缓的音乐、和好朋友倾诉、跑跑步、画画、和父母或者老师交流、到操场、草地等地散步等等。当发现自己压力过大时，一定要寻求帮助。

学会释放

七、适当的自我防护。疫情未结束，小伙伴们在公共场合最好还要戴口罩，勤洗手，与人保持适当的社交距离。高考时，要相信我们国家的政府和医务人员等会尽最大努力控制疫情，保护人民的安全健康。

八、每临大事有静气。虽有疫情干扰，虽然天气湿热多雨，让人烦躁，但大家都面临同样的局面。这个时候，临危不乱，调整心态，快速地面对事实，并且迅速重新制定新的应对策略，而不是浪费时间去抱怨，你在心态上和战术上就已经战胜了很多人。

 

 

 

 

接下来，要给家长一些建议：

家长不要比考生还紧张。家有考生，家长们压力很大。这个时候，家长很容易把自己的焦虑情绪传递给孩子，反而造成不好的影响。所以，家长们的自我调适也是非常重要的。

调适心情

家长学会正确鼓励。孩子们面对重要考试，无论表面上是怎么表现的，他们的内心几乎都是很有压力的。这个时候，父母就不能继续施压了，碎碎念反而让孩子的压力更大、情绪更糟糕。在备考阶段，家长能做的就是以鼓励为主。

不要把这些话经常放在嘴边，比如“如果再努力一些就会怎么样”“你要记得你努力的目标”等，这叫继续增加压力。不要给孩子贴标签，比如说孩子“不努力学习”，不要对孩子说“必须”“应该”等词语，这只会加重考生心理负担。

家长做好后勤工作，照顾好考生的衣食住行。关注孩子的情绪变化，及时给予孩子精神上的帮助。

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