您的位置:主页 > 学校动态 > 校园新闻 >
高三年级部组织高考心理辅导讲座
时间:2020-06-23 点击量:

高考备战,从“”开始

——天城中学高三年级部组织高考心理辅导讲座

4.jpeg

夏荷初绽,七月流火。高考冲刺阶段,高三考生往往情绪体验紧张激烈,心绪浮沉不平。为了使学生能够在疫情防控背景下以阳光心态轻松备考,6月21日下午,我校高三年级部组织部分考生集体观看了《安庆市中高考心理减压辅导讲座》。

2020年,是不平凡的一年。由于新型冠状病毒的出现,打破了我们的生活、工作和学习秩序。对于高考生来说,往年专家来校讲座、拔河减压比赛等活动因为有聚集性而减少,不但学习节奏打乱了,而且高考时间延迟一个月,正当梅雨季节天气湿热多雨。面对这些突如其来的变化和种种的压力,小伙伴们该如何调适心理,平稳而顺利地面对考试呢?
 

微信图片_20200622220852.jpg

因为周末模考,很多同学没时间看,这里我们结合讲座内容,给小伙伴们一些调试的建议:

一、根据高考要求,做好考前相关准备,了解流程上与往年有怎样的不同。如健康码、提前入场时间、加凉衣服、身份证等。

二、制定规律的作息时间,尽可能地保证自己的睡眠时间和睡眠质量。充足的睡眠不但可以提高免疫力,还能增强记忆力。面对考试,需要足够清醒的头脑,所以,要把状态最好的时间调整到考试的时间。

三、规律的饮食,且饮食丰富营养。有些小伙伴们因为赶时间学习,就不好好吃饭,这是非常不可取的。炎热的夏天还要注意预防胃肠道疾病、感冒、高烧等。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。

 
 
 
 

四、适量的运动。虽然没有时间去做大量的运动,但是每天能挤出哪怕只有15分钟的时间去做一些运动,不但能够锻炼身体,而且还能够释放焦虑情绪,达到一定的情绪舒缓效果。

五、注重查缺补漏,而不是盲目的题海战术。进入最后的冲刺阶段,不要因为紧张就每天把自己埋在题海战术中,不停地做题,来缓解自己的紧张,而是要冷静下来,梳理自己的知识,查缺补漏,从而让自己更有信心去面对考试。

六、释放压力。当压力大的时候,首先要能接纳自己的情绪,面对重要的考试,有压力是正常的,每个人面对重要的考试都会或多或少地产生压力。但要学着释放压力,找到适合自己的方式,比如听听舒缓的音乐、和好朋友倾诉、跑跑步、画画、和父母或者老师交流、到操场、草地等地散步等等。当发现自己压力过大时,一定要寻求帮助。

学会释放

七、适当的自我防护。疫情未结束,小伙伴们在公共场合最好还要戴口罩,勤洗手,与人保持适当的社交距离。高考时,要相信我们国家的政府和医务人员等会尽最大努力控制疫情,保护人民的安全健康。

八、每临大事有静气。虽有疫情干扰,虽然天气湿热多雨,让人烦躁,但大家都面临同样的局面。这个时候,临危不乱,调整心态,快速地面对事实,并且迅速重新制定新的应对策略,而不是浪费时间去抱怨,你在心态上和战术上就已经战胜了很多人。

 
 
 
 

接下来,要给家长一些建议

家长不要比考生还紧张。家有考生,家长们压力很大。这个时候,家长很容易把自己的焦虑情绪传递给孩子,反而造成不好的影响。所以,家长们的自我调适也是非常重要的。

调适心情

家长学会正确鼓励孩子们面对重要考试,无论表面上是怎么表现的,他们的内心几乎都是很有压力的。这个时候,父母就不继续施压,碎碎念反而让孩子的压力更大、情绪更糟糕。在备考阶段,家长能做的就是以鼓励为主。

不要把这些话经常放在嘴边,比如“如果再努力一些就会怎么样”“你要记得你努力的目标”等,这叫继续增加压力。不要给孩子贴标签,比如说孩子“不努力学习”,不要对孩子说“必须”“应该”等词语,这只会加重考生心理负担。

家长做好后勤工作,照顾好考生的衣食住行。关注孩子的情绪变化,及时给予孩子精神上的帮助。



在看点一下

 

 

上一篇:天城中学隆重举行 2019年高考表彰暨2019/2020第二学期教工大会
下一篇:天城中学举行2020届高三毕业典礼暨高考誓师大会

主页    |     学校概况    |    党建之窗    |    教学管理    |    教育科研    |    学校动态    |    学生管理    |    后勤保障    |    团委工会    |    级部窗口    |    学生园地    |